Menus régimes hypocaloriques

Auteur s : Dr. Frédéric Maton. Catégorie : Diététique du Sportif. La référence du matériel médical. Newsletter : Abonnez-vous! Espaces publics Des aménagements sport et santé. Mieux connaître et mieux prendre en charge les blessures sportives.

Etirements et gainage : du sport de haut niveau à la vie quotidienne. Dans cet article, découvrez une semaine de menu et nos recettes favorites pour un régime hypocalorique sain et équilibré!

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En nutrition, il y a perte de poids dés lors que les apports énergétiques quotidiens sont inférieurs à la dépense énergétique quotidienne. Autrement dit, il est fortement recommandé de diminuer sa consommation de calories au quotidien tout en augmentant son niveau d'activité physique pour perdre du poids sainement. Un régime hypocalorique est donc un régime sensé apporté moins de calories que ce que l'organisme dépense au quotidien.

À noter qu'il n'existe pas un, mais une multitude de régimes hypocaloriques différents : hyperprotéinés, pauvres en glucides, etc. À cette question, il n'existe pas de réponse unique.

Comment bien mener son régime hypocalorique ?

Le besoin en calories est spécifique à chaque individu et à son mode de vie. Durant cette phase, les lipides et le sucre sont un peu plus présents, mais toujours en faible quantité. Exemple concret :. Durant cette phase, de nouveaux aliments doivent être réintroduits, notamment la viande rouge mais la plus maigre possible pour commencer.

Exemple :. Ne recommencez pas à manger "normalement" dès la fin du régime à calories : retrouvez peu à peu une alimentation plus calorique sur plusieurs jours, en conservant les bonnes habitudes acquises durant le régime exemple : cuisson sans matière grasse ajoutée, remplacement du sucre par des édulcorants.

Premier avantage : ce régime permet de perdre plusieurs kilos rapidement. De plus, tant qu'on prend soin de bien diversifier ses menus, il ne présente pas de grands risques de carences alimentaires, car il n'exclut aucune famille d'aliments.

Ce régime apprend aussi à manger plus sainement : il donne de bonnes habitudes alimentaires qui limitent les risques de reprendre du poids à l'arrêt du régime. Du moins, si on ne "craque" pas complètement en cours de route, car là se trouve un des gros inconvénients du régime à calories : il n'est pas facile à suivre….

Le faible apport calorique peut en effet entraîner de la fatigue, une baisse de morale et de la démotivation. Or, qui dit "craquage" dit aussi souvent " effet yo-yo " sur la balance… Autre inconvénient : ce régime doit vraiment être respecté scrupuleusement pour fonctionner correctement.

Mais ce n'est pas toujours facile de connaître le nombre de calories de chaque plat… Une solution consiste à suivre des menus préétablis par un nutritionniste, mais il existe aussi des applications calculant le nombre de calories de vos repas… Dernier point à noter : ce régime est contre-indiqué durant la grossesse.

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