Prise de muscle graisse

Pourquoi la masse graisseuse et la masse musculaire ne pèsent pas le même poids?

3 règles pour prendre de la masse musculaire sans prendre de gras

On vous dévoile tout juste en dessous. La graisse est avant tout une masse à moitié solide qui se trouve sous la peau et autour des reins. Les muscles quant à eux sont des organes sous forme de fibres qui ont le pouvoir de se contracter et se raccourcir.

La différence entre la masse graisseuse et la masse musculaire se trouve au niveau de la densité. La graisse est une masse molle avec une densité 17 fois supérieure aux muscles.

Ainsi, la masse graisseuse est plus volumineuse que la masse musculaire.

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A poids égal, le gras prend donc plus de place dans le corps que le muscle. Plus elle est importante et plus elle se régule naturellement en puisant dans la masse graisseuse. Plus de Glucides? Plus de Lipides? Plus de Protéines?

La Prise de Masse sèche: Comment minimiser la prise de gras en Prise de Masse

Mais comment rester sec en construisant du muscle? Comment prendre de la masse sans devenir gras? Voici donc quelques astuces sur comment construire du muscle sans prendre trop de gras. Cette décision se prend suivant votre taux de masse grasse, vos objectifs physiques et votre expérience avec la musculation.

Mais voici quelques indications pour vous aider. Choisir entre ces deux phases suivant votre taux de masse grasse se fait aussi avec le temps dont vous avez besoin pour être sec. Comme vous le savez sûrement, les débutants sans aucune expérience ont un gros avantage.

Ils peuvent construire du muscle très rapidement et brûler du gras en même temps. Voyons maintenant comme la prise de masse sèche de préférence devrait être approchée correctement.

Prise de muscle graisse

Vous avez sûrement entendu parler de ça avant. Pour devenir massif, votre assiette aussi doit être massive. Vous devez quand même vous fixer une limite, sinon vous aller gagner beaucoup de gras avec la même quantité de muscle que vous aurez obtenu avec un léger surplus.

Contrairement à ce que pensent beaucoup de bodybuilders mal éduqués, la prise de masse ne veut pas dire pizzas et cookies toute la journée.

Dans un surplus calorique, la synthèse des protéines est augmentée et votre corps est dans un état anabolique la plupart du temps. La partie difficile de la prise de masse est de la faire intelligemment pour que la quantité de graisse obtenue parce vous allez prendre un peu de gras soit minimisée. Une prise de masse plus longue mène forcément à plus de gains musculaires. Si votre surplus de calories est trop important, vous allez construire bien plus de gras que de muscle.

Mais si vous faite ça de façon intelligente, les résultats seront impressionnants. Pensez-y un peu. Maintenant vous savez pourquoi tant de personnes deviennent grosses en prise de masse. Leur apport en calories est trop élevé. Vous ne construirez pas plus de muscle avec Kcal en extra, vous deviendrez seulement plus gros.

Pour rester simple et ne pas nous égarer, toutes les calories en trop devraient venir des glucides.