Regime alimentaire de seche

En pratique, assécher le corps sans entraîner de fonte musculaire est un exercice assez compliqué qui demande beaucoup d'assiduité et une bonne maîtrise des règles nutritionnelles de base. Pour sécher sans perdre la graisse, il est essentiel de respecter certaines règles de base.

Au contraire, il est impératif de réduire voire bannir la consommation de certains aliments qui empêchent de perdre la graisse et freinent la perte de poids. C'est le cas notamment du sucre, des céréales raffinés, des biscuits, gâteaux, viennoiseries, des plats préparés, du fast-food ou encore de l'alcool. En règle général, plus l'alimentation est simple et élaborée à partir de produits bruts et plus la sèche sera efficace. En pratique, voici un régime sportif avec un menu type pour une journée de sèche.

Attention, cet exemple est donné à titre indicatif et ne doit pas nécessairement être suivi à la lettre. Découvrir le programme La diète sèche est conçue avec calories par joursur la base de 2g de protéine par kilo de poids de corps. En phase de sèche comme en phase de prise de muscle les protéines sont essentielles. Ce sont elles qui permettent de maintenir la masse musculaire mais aussi de conserver un métabolisme élevé et donc brûler un maximum de calories.

Les 3 macro-nutriments essentiels pour un régime sèche musculation sont les protéinesles glucides et les lipides. Ils répondent parfaitement aux principaux problèmes auxquels on doit faire face en phase de sèche. En effet les protéines évitent la fonte musculaire ; les glucides et les lipides, la perte d'énergie.

Regime alimentaire de seche

Les protéines évitent le catabolisme musculaire et activent le métabolisme. Le choix se portera sur les glucides à indice glycémique bas. Les lipides ont un rôle important à jouer. Les bonnes graisses constituent et protègent la membrane de chaque cellule et sont nécessaires à la synthèse de la testostérone. Privilégier les protéines et limiter les sucres, cela semble évident dans un régime pour sécher.

Les sources de protéines sont nombreuses, mais il faut privilégier les viandes maigres : blanc de poulet, dinde, boeuf; les poissons blancs ou gras cabillaud, flétan, maquereau, saumon… les produits laitiers fromage blanc, yaourt, fromage maigre ; et les légumineuses: lentilles, haricots secs, pois chiches et certaines céréales.

Si les aliments transformés comme les gâteaux et les pâtisseries, les boissons sucrées sont à éviter, tous ne sont pas néfastes. Ce sont les types de glucides ceux à faible IG et les quantités de glucides que vous devrez moduler.

La sèche, un programme rapide et efficace combinant Régime-Musculation-Course

Après avoir jeté les bases théoriques et défini les chiffres clés de votre programme alimentaire pour la sèche, intéressons-nous au choix des bons aliments. Les protéines et les graisses doivent figurer au menu conçu pour la sèche. Bien boire est important pour réussir sa sèche.

Pour la sèche, plus que pour tout autre objectif, il est encore plus important de fractionner les apports de la journée en plusieurs petits repas. Attention, il ne faudra pas non plus sauter de repas. Une sèche ne doit pas être trop longue. Quelques semaines suffiront pour amorcer votre sèche.

En effet, en respectant les conseils de ce programme, vous pourrez voir les premiers résultats. Les graisses jouent un rôle important dans les processus hormonaux de l'organisme. Par exemple, un taux de graisse trop faible peut se traduire chez l'homme par une perte de libido, alors que la femme ressentira plutôt des sautes d'humeur et sera déprimée. En l'absence d'activité sportive parallèle, une consommation élevée de glucides peut engendrer de fortes variations du taux de glycémie qui risquent ensuite d'impacter négativement le brûlage de la graisse.

Les glucides non utilisés par le sport ou l'effort physique sont regroupés dans des stocks de graisse en prévision d'éventuelles périodes de carence.

Définition musculaire : quel plan alimentaire ?

Après avoir jeté les bases théoriques et défini les chiffres clés de votre programme alimentaire pour la sèche, intéressons-nous au choix des bons aliments. Les protéines et les graisses doivent figurer au menu conçu pour la sèche. Connaissez-vous déjà notre huile de coco? Cuisine, beauté, elle sait tout faire. Riche en acides gras lauriques et en triglycérides à chaîne moyenneelle s'occupe de la santé de vos cheveux comme de la beauté de vos plats.

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L'étape finale de la composition d'un programme alimentaire pour la sèche est de renseigner une journée type pour mieux souligner les facteurs décisifs pertinents comme la quantité de calories, la répartition nutritionnelle et le choix des aliments.

Un programme alimentaire de sèche et de la nutrition sportive forment une combinaison parfaite. En tant que substituts de repas et produits vitaminiques pour l'apport de minéraux, les shakes protéinés trouvent leur juste place au sein du programme.

5 CONSEILS POUR SECHER

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La perte de poids est facilement repérable en consignant votre poids. En savoir plus. Afin de vous offrir le meilleur service, foodspring utilise des cookies. En poursuivant la navigation sur notre site vous acceptez notre utilisation des cookies. Coach Programme alimentaire Programme alimentaire : sèche musculaire. Calcul de la dépense énergétique totale 2. Répartition nutritionnelle 3. Choix des aliments. Journée type, semaine type 5.