Repas diététique midi

Il vous faut donc le recharger. Pour éviter les grignotages durant la matinéeprévoyez dès le réveil une boisson pour réhydrater l'organisme : thé, café, eau ou lait. Un produit laitier yaourt, fromage ou laitriche en protéines qui vous rassasieront, doit les compléter. Prenez un fruit ou, à défaut, un jus de fruit, de préférence maison, bien que moins riche en fibres. Celles qui n'ont jamais faim le matin ne doivent pas s'obliger à manger. Optez plutôt pour un petit-déjeuner nomade : un fruit de saison, un yaourt ou un morceau de fromage et une boule ou une à deux tranches de pain complet.

Dégainez également quelques oléagineux, noisettes, noix de cajou, amandes, toujours bienvenus au cours de la matinée. Découvrez quel petit-déjeuner est fait pour vous. Pause déjeuner express ou repas au restaurantles principes sont les mêmes : une alimentation équilibrée inclut tous les groupes alimentaires.

Vous aimez les lunch boxes? Prévoyez un légume, une viande ou un poisson maigre et une portion de féculents. Si vous choisissez la salade, prenez-la composée de la même façon : protéines, féculents, légumes ou crudités. Attention aux régimes, un sandwich ou une salade verte ne suffisent pas à couvrir vos besoins énergétiques. De même, ignorez les sauces et les tentations pâtissières ; une salade de fruits constitue le dessert idéal.

Vous avez fait un déjeuner copieux? Réduisez la graisse le soir. On évite ainsi de la stocker et on se garantit un bon sommeil. Prévoir une crudité en entrée réduira votre appétit pour la suite. Quant au dessert, offrez-vous un laitage ou un fruit. Voir la recette.

La célèbre recette du porridge combinée aux bienfaits protéinés des graines de chia et à la fraîcheur des agrumes, pimentée par une touche de gingembre. Pour un apport fort en lipide et en protéines de qualité! Craquez sans culpabiliser pour ce biscuit facile à réaliser en prime! Voir recette. Pourquoi ne pas reprendre ces repas consistants et traditionnels qui permettaient de travailler 9 heures par jour?

Concocter des repas minceur bien équilibrés n'est pas très compliqué. Il faut surtout veiller à manger de manière suffisamment diversifiée pour ne souffrir d'aucune carence alimentaire : cela revient à utiliser chaque jour des produits de chaque groupe alimentaire viande et assimilés, fruits et légumes, produits laitiers, féculents. Il faut aussi éviter de consommer trop de matières grasses, de sucre et de sel : le plus simple est de privilégier autant que possible les plats faits maison, car les préparations toutes prêtes du commerce sont souvent trop riches en sucres, graisses et sel.

Il faut également adopter les cuissons sans matière grasse ex. Côté boisson, l'eau est certainement votre meilleure alliée pour mincir. Méfiez-vous par contre des boissons très sucrées vendues dans le commerce comme les sodas, mais aussi les jus de fruits et les nectars de fruits, qui peuvent contenir beaucoup de sucres ajoutés.

La consommation d'alcool doit aussi être très limitée. Par contre, vous pouvez boire des tisanesdu thé et du café sans sucre, voire craquer pour un soda light de temps en temps sans trop en abuser non plus, car ils entretiennent le goût pour le sucre. Ajoutez cet article à mes favoris et retrouvez le n'importe où n'importe quand!

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Regime un repas par jour le soir 06

Partager sur Pinterest. Ajoutez cet article à vos favoris en cliquant sur ce bouton! J'ai compris! Petit déjeuner minceur équilibré au choix Numéro 1 Trop souvent négligé, le petit-déjeuner est pourtant un repas très important : c'est lui qui permet de refaire le plein d'énergie après une bonne nuit de repos.

Au menu : un thé ou un café sans sucreun fruit frais pour les vitamines et les sels minéraux ex.