Programme de minceur forever inc

Cela vous aidera à améliorer votre flexibilité et à éviter toute blessure.

Dans cette partie de cardio, vous découvrez le Tabata. Après avoir effectué les 8 exercices de la série, reposez-vous pendant 60 secondes et recommencez au premier exercice : Air Squats. Essayez de faire au total 8 séries complètes. Poursuivez ensuite par 60 secondes de course. Répétez cet exercice 6 à 10 fois sans pause. Vous pouvez déterminer chaque semaine par quel exercice de cardio vous souhaitez terminer la session.

Si vous avez les muscles fatigués, optez pour des exercices de yoga tranquilles. Vous voulez tester quelque chose de nouveau? Essayez alors la zumba ou le kick-boxing.

Les options sont infinies! Répétez 6 à 10 X 60sec. Vous pouvez effectuer cet exercice sans tapis de course. Trouvez un trajet que vous pouvez réaliser en 3 minutes. COM Pendant cette activité, vous ferez aussi travailler vos biceps. Poursuivez ensuite par les deux exercices suivants. Une fois les 10 exercices effectués, reposez- vous pendant 30 à 60 secondes puis faites encore 2 à 3 séries.

Poursuivez ensuite avec les 3 exercices suivants.

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Une fois les 12 exercices effectués, reposez-vous pendant 30 à 60 secondes puis faites encore 2 à 3 séries. Soyez créatif! Utilisez des poids qui vous mettent suffisamment au défi. Essayez alors avec des poids plus légers. Au contraire, cela vous semble bien trop facile?

Mettez-vous au défi et prenez des poids plus lourds. Poursuivez ensuite avec les 2 exercices suivants. Une fois les 10 exercices effectués, reposez-vous pendant 30 à 60 secondes puis faites encore 2 à 3 séries. Constatez les progrès que vous avez effectués, observez les changements de votre corps et fixez-vous un nouveau défi! COM sec. Par exemple, parce que vous sortez dîner, avez une soirée ou êtes invité à un repas entre amis. En réfléchissant à ce que vous allez manger, vous vous faciliterez la vie et vous éviterez les mauvaises tentations culinaires.

Laissez-les se renseigner en cuisine si la réponse est imprécise ou si les légumes grillés sont préparés dans du beurre. Vous serez ainsi sûr de voir un plat sur la table à déguster avec envie et vous pourrez ensuite prendre de petites portions des autres plats. Vous avez entre-temps appris beaucoup sur les pièges que vous pourrez rencontrer en route vers une gestion du poids stable.

Il peut ainsi être difficile de rompre avec ces vieilles habitudes alimentaires et de manger sain au quotidien. Voici quelques conseils pour vous y retrouver. Compter les calories peut aussi vous donner un meilleur aperçu. Mais ne regardez pas seulement le nombre de calories. Veillez aussi à manger varié.

Prenez suffisamment de protéines, céréales, fruits, légumes, graisses saines et glucides. Vous consommerez ainsi tous les nutriments dont vous avez besoin.

Votre corps en a besoin. Mais choisissez toujours des graisses insaturées et faites-vous plaisir en les ajoutant avec modération à vos repas et en-cas réguliers.

Consultez en page 46 la liste des glucides et des graisses insaturées. En connaissant votre morphotype, vous pouvez adapter votre régime alimentaire et entamez la dernière étape de vos objectifs de fitness et de santé. Votre morphotype vous indique aussi les activités de fitness les mieux adaptées pour vous.

Les personnes ayant cette morphologie sont rapidement rassasiés et prennent difficilement du poids. Jump to. Sections of this page. Accessibility Help. Email or Phone Password Forgot account?

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