Maigrir en courant europe natation

On ne peut pas plaire à tout le monde, surtout lorsqu'on dérange. Voici un site indépendant de Herbalife qui vous montre un rapport d'étude sur notre alimentation d'aujourd'hui. Vous verrez que dans les fruits et légumes il n'y a plus suffisamment de nutriments nécessaire à notre organisme. Et ce que nous faisons avec Herbalife, c'est juste ajouter à notre assiette les vitamines et sels minéraux qu'on ne retrouve plus dans notre alimentation avec des compléments alimentaires.

La nature est bien faite, lorsque notre organisme reçoit tous les nutriments dont il a besoin pour son bon fonctionnement c'est lui même qui fait le travail. Fatima coach nutritionnel Herbalife. Ce site n'est pas un site pour les charlatans : les coureurs se posent des questions sur la nutrition et le poids, mais de là à en arriver à Herbalife, il y a des limites.

Chère connasseapprends à manger de vrais aliments, tu auras tous les nutriments dont tu as besoin. Désolé, je n'avais pas tout lu : " On ne peut pas plaire à tout le monde, surtout lorsqu'on dérange. Et c'était quoi la cause de l'extrême fatigue? Et la solution proposée? Nan mais parce qu'on est entre nous là, c'est pas la peine d'être cryptique quoique ce soit un mode communication qu'affectent particulièrement les entreprises opaques "Voici un site indépendant de Herbalife qui vous montre un rapport d'étude sur notre alimentation d'aujourd'hui.

Surtout quand l'entreprise est sur le même créneau et utilise les mêmes méthodes marketing. Je respecte votre façon de penser et de voir les choses. Je veux juste vous faire remarquer que le site que j'ai indiqué n'a rien à voir avec Herbalife.

C'est un laboratoire indépendant qui a fait cette étude. Indépendant de Herbalife veut dire qu'il n'est pas dépendant pour votre information. Je vous souhaite de bonnes fêtes de fin d'année. Je pose la question parce qu'en matière de produits louches et de structures pyramidalesc't'un pays où les lois sont plutôt cools par rapport à la France?

Me trompé-je? Pour barbarossa, Je suis belge d'origine marocaine et fière de l'être. En ce qui concerne les lois belges elles sont encore plus strictes qu'en France.

C'est vous qui dites que c'est un système pyramidale sans même savoir de quoi vous parlez. Mais ce n'est pas grave. Je ne vous en veux pas pour autant. Bonnes fêtes de fin d'année. Je vous souhaite le meilleur pour l'avenir. C'est très simple: pour maigrir rapidement, il suffit d'arrêter de se nourrir et de continuer à courir. C'est radical: on maigrit regime alimentaire pour hernie hiatale vite Mais il y a un petit inconvenient, c'est qu'au bout d'un moment on meurt de faim.

Et si l'important était d'être en forme: le poids ne deviendrait qu'une conséquense et on ne chercherait pas à maigrir pour maigrir au risque de se démolir la santé. L'énoncé du problème devient alors: comment se nourrir pour garder la forme. Bien entendu, si on donne les réponses à cette question, on ne mange pas trop, puisqu'il ne faut pas traîner de trop grosses surcharges au risque de fatiguer plus vite, mais surtout, on ne fait pas une croix sur tout ce qui est indispensable pour pour être en capacité de fournir des efforts intenses et prolongés.

Je n'ai pas pu m'empêcher. Et après discussion avec perdre 15 kg en 10 mois potes médecins, j'ai compris que dans le cas d'une alimentation équilibrée, si l'on prend des compléments, levure de biere cheveux resultat examen nanterre vient "en trop" et l'organisme l'élimine puisqu'il n'en a pas besoin dans ce cas bien précis, notre porte-monnaie sert à nourrir nos wc Bons entrainements à tous.

Je reviens et j'ai loupé quelques épisodes! Pardon, Serena, je ne me suis pas identifiée. Que voulez-vous? Mon prénom, mon nom, mon numéro de téléphone ou celui de ma carte bancaire?

Parce que si ma mémoire est bonne, les petites pilules magiques ne sont pas données D'une façon générale, il faudrait arrêter de mélanger les deux sujets que sont "CAP" et "régime" Ensuite, c'est toujours un leurre de faire croire qu'on peut maigrir avec des artifices. Le mot régime est lui même un leurre : en adoptant une alimentation équilibrée et raisonnable, on retrouve un poids de forme sans avoir à faire de régime. Enfin, si vous êtes un coach nutritionnel confirmé, vous avez de curieuses méthodes New Trailer C'est moi qui ai appelé Serena une connasse je cite : "Lorsque j'ai entendu parler de Herbalife ce qui m'a interpellée c'était au niveau de l'énergie.

Barbarossa, je suis comme toi interpellée au niveau de la connerie! Mais bon, le métier de coach est très en vogue J'ai moi même interprêté ce rôle il y a quelques années pour une petite chaîne qui monte et que je ne citerai pas, alors je sais de quoi je parle! Il serait temps d'appeler un chat un chat, un escroc un escroc, et une connasse une connasse.

Moi j'avoue que l'échange et les joutes verbales de barbarossa avec sa plume à piger au Canard Enchainé me font péter de rire!!! Continue Barbarossa,Ta verve a un goût de rage!!! Bon c'est certain que balancer de la "connasse" Moi aussi j'adore m'enfoncer en ne me reniant jamais : la meilleure façon de ne pas perdre la face c'est d'en rajouter avec force conviction et moultes artifices verbaux!!! En tous les cas ça fait vraiment du bien de se marrer sur ce forum! Et vive la Life l'herba je m'en bas la queue avec ma vue basse et mon nez de boeuf.

Clairement, selon vous, les aliments actuels ne peuvent plus répondre à nos besoins, ce qui nous oblige, à rides front nsw 2219 aux compléments. Est ce ainsi que je dois comprendre cet extrait de vos propos? Merci de bien vouloir apporter des indications complémentaires. Mais envoyez-moi aussi votre carte avec. C'est sur ce blog qu'on voyait que la vendeuse en porte à porte opérait en Belgique.

Si je te donne mon numéro de carte bancaire, tu peux en retour me renvoyer des pipules qui font courir plus vite? Parce que maigrir, ça m'intéresse moyen Daniel Rousseau : ta logique est implaccable. Ce type de régime à basse calories a fait ses preuves dans les camps de concentration durant la dernière guerre. Avec seulement calories par jour, on maigrit! Comme quoi, c'est qu'une question de bonne volonté Bons entraînements.

Bonjour New trailer, Ce n'est pas que j'ai été refroidie rassurez-vous. J'ai beaucoup de travail en ce moment et je préfère consacrer mon temps et mon énergie aux personnes qui sont prêtes à être aidées. Je le répète je ne suis pas vendeuse mais coach en forme et bien-être.

Pour ce qui est des recherches et études qui ont été faites à propos des fuits et légumes que nous mangeons aujourd'hui, il suffit de faire des recherches par vous-même sur internet.

Le dernier jour de l'année pour vous souhaiter à tous une très bonne année Bonjour, je voudrai maigrir enfin affiner ma sillouette disons plutôt.

Je n'ai que 14 ans, mais j'ai un tout petit peu le ventre rond et j'aimerai bien qu'il redevienne plat, comment faire? Je voudrai courir, mais je n'ai pas réellement beaucoup de temps pour le faire, car mes horaires sont très restreinte, je fais de la gym le mercredi après midi pendant 2h00 et le vendredi après les cours pendant 2h Avec une copine nous allons allez courir le dimanche matin, pendant une heure environ avec une demi heure allée retour de vélo pour allez dans le parc ou nous allons courir, est-ce assez pour affiner ma sillouète?

Quand j'ai commencé à courir, j'ai paradoxalement pris du poids! Des muscles, j'en doute! Peut-être que j'ai augmenté mon alimentation sachant que j'avais bonne conscience puisque je courais. Pour atteindre les 22 d'IMC, j'ai perdu 5 kgs sur 2 mois avec la wii fit en complément. Cela dit, je ne pense pas qu'il faille courir dans le but de perdre du poids, mais dans le but de se sentir bien, "l'hygiène de vie du sportif".

Au début, cela peut paraître barbare de courir, mais me concernant, les endorphines qui s'en dégagent sont devenues une véritable drogue. SALUT a tous, je courre régulièrement 4 fois par semaine dont une a jeun le matin je pratique la musculation en salle 3 fois par semaine!!!

Bonjour, Je me suis mis à la course à pied pour me sentir mieux dans mon corps, sans vraiment d'intention de maigrir.

Après un début assez poussif, j'ai gagné en endurance et ai pris gout à mes sorties, environ 3 par semaines, de 10 minutes au début pour finir par une heure au bout de quelques mois. J'ai l'impression que la CAP m'a rendu plus sensible aux besoins de mon corps ce qui m'a amené à lui fournir une alimentation plus ajustée à ses demandes, ce qui se traduit par manger quand on a faim et arrêter de manger quand on est rassasié et ne pas manger n'importe quoi. J'ai fini par perdre 25 kgs en 1 an et demi, je me suis stabilisé à 70 kgs pour 1m75 il y a 3 ans.

Je me sens bien dans mon corps c'était l'objectif principal mais aussi dans ma tête et je ne reprends pas de poids parce que j'ai trouvé une hygiène de vie qui me convient, et que je maintiens sans effort de volonté particulier. J'aime faire mes sorties qu'il pleuve ou qu'il vente, sans me torturer ou chercher la performance, et tout le reste, alimentation, moral, confiance en soi, etc.

Pour terminer, je dirais qu'en voyant certains témoignages j'ai l'impression que certains pensent à l'envers. Je sais, pour y être passé, qu'être en surpoids est pénible et il est normal de vouloir en sortir. Mais je crois qu'il est un peu vain de penser que résoudre son problème de surpoids doit être une fin en soi. Un problème de surpoids est souvent le révélateur d'une hygiène de vie inadaptée, et si on en souffre, c'est sur la recherche d'une hygiène de vie meilleure qu'il faut porter son effort.

Le corps et certains aspects psychologiques aussi parfois sont le reflet de notre façon de vivre. C'est elle qu'il faut changer pour changer le reste. Et pour moi la CAP a été la porte d'entrée vers ce changement. Voila mon petit retour d'expérience. A lire ce que tu as écrit, on dirait moi tout craché! Continue comme cela : c'est gagné! Pour en revenir à la question de départ sans passer par tous les détours herbalife et autres, et parce que même si la discussion date, nombreux sont ceux qui ont les mêmes interrogations, voilà mon avis personnel: Quand on est en surpoids, commencer à courir et y associer une alimentation équilibrée est très efficace.

Super important si on a des kilos en trop, investir dès le début dans de bonnes chaussures, c'est capital pour les articulations! L'idéal ensuite est de courir plus de 40 min, c'est là que le corps commence à puiser dans les graisses, et plusieurs fois par semaine.

J'ai perdu comme ça 30 kilos en 10 mois et ej prépare actuellement un marathon, chose impensable quand j'étais exténuée après 10 min à trottine ren juin dernier! Moi qui suis gourmande je me suis contenté de manger mieux et plus sain, c'est à dire de privilegier les produits de qualité et le "fait maison".

Pizza ou hamburger de temps en temps, ok mais c'est moi qui les fait, pareil pour les gateaux, riena cheté dans le commerce, je prefere controler les ingredients que j'utilise! Bonjour J'ai 35 aNs. Je Mesure 1. Quel Est le Probleme a votre aVis?? Le problème est que tu veux maigrir, que tu fais un régime et que tu crois que cela va marcher sans PB! Arrête le régime, cours, prend du plaisir et comme toujours, fait attention à l'alimentation manger toujours mais autrement et tu verras, cela va marcher!

Relis tous les posts sur ce sujet : c'est toujours les mêmes questions et les mêmes réponses! C'est une période oû grâce au sport,tu commences à prendre des muscles spécifiques à la course à pied. Il est tout à fait normal et je dirais même inévitable qu'un coureur soit plus musclé après une certaine période de course à pied,qu'avant en étant sédentaire.

Cela signifiie que vous êtes en train de vous tonifier muscler spécifiquement ,et que vous perdez du "gras" en même temps. Sauf que durant cette période,le muscle étant plus "lourd" que gras pour un même volume,alors c'est une phase oû vous avez l'impression que vous ne perdez rien, voire même que vous prenez un petit kilo de muscle!

Ne surtout pas se décourager,et attendre la PHASE 3,qui viendra inévitablement,quand tu auras pris le petit kilo de muslcle nécessaire pour la poursuite de ton activité,et se dire que de touyte façon,tu perds du gras puique tu te dépenses plus que tu ne consommes.

NB: Associer régime hypocalorique à kcal adapté pour le sédentaire,et activité sportive course à pied tous les jours est une erreur manifeste. Tu peux nettement monter jusqu'à kcal dans un 1er temps. Pour le coureur à pied qui n'est pas sédentaire ,il faut un régime adapté qui n'est pas celui du sédentaire.

Ne te connaissant pas personnellement,je ne peux pas dire à combien de kcal tu devrais être en te donnant un chiffre exacte chacun est différent ,mais une chose est absoluement certaine,pour le sportif ou la sportive ne jamais descendre sous les kcal est la 1ere des règles. Bon courage pour cette 2ème phase. Arrêtons un peu de parler régime ou alors ailleurs! Je n'ai pas envie que l'on y associe la CAP! Mon avis : faire un régime et en parallèle de la CAP intensive, c'est de la folie douce!

Tu veux maigrir, utilise la triade magique, Pompe, tractions, course a jeun les footings! Un petit rappel : d'Artagnan rectifiera si je me trompe! Je conais une methode pour perdre tres rapidement, trois sorties longues dans la semaines de 2h00 à allure fatlek, et 3 sorties a jeun de 30 minutes avec 1 jour de repos.

Encore 7 à perdre d'ici 4 mois.

Bref Jérôme, on a presque cru que courir faisait perdre du poids! Cela empêche tout juste d'en prendre! Quant à ne plus rien manger, pour courir c'est foutu! Il me semble qu'il faut un minimum de calorie chaque jour et vouloir perdre plus que ce dont on a besoin, c'est pas très sérieux! Je ne raconte aps trop de conneries, d'Artagnan? J2J, j'ai l'impression que tu as besoin de l'aval de D'Artagnan du 72 pour donner ton avis?

Dans ton exemple, c'est ce que perd en un mois ton jogueur s'il court 50 min trois fois par semaine sans modifier son alimentation Or, celle-ci consomme de l'énergie y compris au repos : on considère que l'augmentation de 5 kg de muscle fait consommer kcal par jour voir formule de Katch-McArdlesoit kcal par mois, ce qui correspond grosso modo à 0,5 kg de graisse.

Non négligeable par rapport à la perte pendant l'exercice. Ya pas de miracle, pas de grignotage, manger équilibré et surtout un peu de TOUT - et sans excès - côté sport 3 fois par semaine si le but est de perdre du poids, c'est bien. Et ne pas se ruer sur les cochonneries après, ça marche obligé. D'Artagnan est un gars qui donne des bons conseils et qui rectifiera si je me trompe!

En plus si c'est un gars de Endurance72?! Tu ne maigris pas car tu manges trop et tu as mal au bas du dos car ton cul est trop lourd à porter. Pourquoi tu veux maigrir? Tu as une IMC de Enfin, avec ce que tu fais comme sport, dans 2 mois, tu feras toujours 80kg! Sauf si tu fais attention à la bouffe!

Question aussi d'intensité de l'effort! Tout est une question rentrée et sorties en calories si tu dépenses plus que ce que tu fait rentrer tu vas perdre c'est logique mais en plus faut courir dans la zone de " brulage" des graisses c'est a dire a très bas régimeex : Kcal dépensées en fractionné ou VMA vont consommer du glycogène alors que Kcal dépensées en footing léger avec une FC ou a la marche vont consommer de la graisse. Et alors Chris?

Tu ne sais pas que l'on ne perd pas de poids en courant? Tu ne perds pas de poids en courant : tu compenses en mangeant! C'est aussi simple que cela! Pourquoi pas de pain comme on peux le lire si souvent.

Qu'il y a t-il donc dans cette aliment de base qui empecherait ou defavoriserait une perte de poid. Perso je suis accro au pain naturebaguettepain de campagne, je peux engloutir une baguette de suite sorti de la boulangerie Tu veux perdre du poids, affiner ta silouette: mange mieux et bouge toi. Il faut courir longtemps Longtemps combien? Elle sont bien dans leur tête et leur corps! Maintenant, si cela te plait d'être enrobé, pourquoi pas!

Je pense très franchement qu'il ne faut pas se demander combien de temps il faut courir ou comment se restreindre etc. Mais simplement se demander si vous êtes "bien", "heureux" dans votre vie. Le "bien être" aide à perdre du poid pas toujours c'est vraiet pour ma part, le sport m'aide à me sentir bien. C'est une chêne Chacun fait ce qu'il peut avec ce qu'il a! Bon, je sens que je dérive là lol Bien à vous. Je ne le faisais pas dans l'objectif de maigrir, mais plutôt pour essayer de mieux gérer mon essoufflement et de me prouver que j'en étais capable.

Première sortie 12 min, en moins d'un mois, j'arrive à faire des sorties de plus d'une heure à vitesse escargot.

Sans que ce soit mon objectif, ma balance a apprécié mes efforts, ça m'a encouragé, il ne faut pas le nier. Et de fil en aiguille, ça m'a donné envie de manger un peu mieux.

J'ai perdu 15 kg Je fais 60 kg Moi qui m'habillais en 46, je suis maintenant en J'ai l'impression de n'avoir fait aucun effort d'alimentation comme je ne m'interdis rien mais que j'essaie d'être raisonnable sur les quantités, ça ne me parait pas être des efforts. J'adore courir. Je suis beaucoup moins essoufflée mon bonus, je cours avec une amie et on arrive maintenant à papoter pendant nos sorties, ce qui était inconcevable avant.

Bref, je ne sais pas si courir fait maigrir, mais moi, courir m'a donné envie d'aller plus loin pour modifier mon corps. Et ça a marché! Actuellement mon poids stagne j'ai peut-être atteint ma regiment st aubin du cormier 44je n'ai jamais été mince. Je suis déjà thé anglais minceur 100 mag satisfaite. Mon objectif est donc de stabiliser. Si 4 autres kilos décident de se faire la malle, je n'irais pas leur courir après Je souhaite continuer mes sorties d'une heure.

J'aimerais passer de la vitesse escargot à la vitesse tortue, mais je ne sais pas si j'en serais cap J'espère continuer à prendre plaisir à courir C'est juste mon témoignage, ce qui est écrit au-dessus me correspond, pas dit que ça aille à d'autres!

Mellemy, arrête de perdre des kg! D'ailleurs il y a fort peu de cance que tu en perdes encore 4 sauf si te surentraînes! Tu as bien résumé comment on progresse. C'est ce qui m'es arrivé. Départ il y a 6 ans avec kg. Pas l'impression d'avoir fait un pseudo régime, juste limité ce qui fait grossir alcool, frites, gras. Et toujours autant de plaisir à aller courir : le nombre de fois où je n'ai aps eu envie d'y aller doit se compter sur les doigts d'une seule main!

Maintenant, ayant épuisé l'entraînement perso sans faire de fractionné, allure seuil. Et pourquoi pas 3h45mn sur marathon et qui sait : 3h30mn? J'ai bientôt 54 ans, perdu donc 35kg. Et impressionnant : avant, mes pantalons étaient du 54!

Maintenant, je nage presque dans du 40! Je travaille les abdos et quand je suis sur une plage, cela ne se voit pas! On croit même que je rentre le ventre! Bon, avec kg, j'avais une IMC de 30 environ!

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J'étais en surcharge pondérale mais pas obèse! Mellemy : Je redis : arrête dde perdre des kg! Ton IMC est de 22,85 : c'est bien. Mais bon si tu te sens bien comme cela et que tu es as encore un peu à perdre, continue. On se sent bien, non?

Mais j'ai pas envie d'être un squelette. En tout cas le rythme de perte a largement baissé, j'espère entrer en phase de stabilisation tout naturellement.

Mellemy tu es incohérente tu dis en même temps que tu ne fais rien pour perdre et que tu as peur de la stabilisation Si tu t'es pas "stabilisée", c'est bien que tu es en phase volontaire de pertenan? Quand je dis que j'ai peur de la stabilisation c'est que y'a 8 ans, j'ai perdu une masse similaire et je l'ai reprise trois ans après.

J'ai plus peur du long terme. J'ai peur de l'hiver aussi J'ai perdu la majorité de mes kilos en faisant du sport, j'espère que cet hiver je serai aussi motivée pour courir, sinon j'ai peur qu'ils reviennent aussi vite qu'ils sont partis. Sinon, je ne pense pas être stabilisée la stabilité pour moi ne se joue pas sur une semaine ou deux Pour la phase volontaire de perte de poids, je n'y suis plus.

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Je me suis fixée une marge de 56 à 60je ne veux aller ni au dessous, ni au dessus. En résuméce qu'il faut stabiliser alors, ce sont tes nouvelles habitudes de vie. Bon courage. La peur n'efface pas le danger. Quand on "décide" de perdre du poids "naturellement", il y a toujours un risque.

On a testé pour vous : perdre 10 kilos en trois semaines

Se poser la question afin de savoir si on va ou non reprendre les kg, c'est ne pas être sur de soi. Il faut faire attention, c'est tout. Et se faire plaisir en CAP et quelquefois au niveau bouffe. Squelette ou non, cela ne veut rien dire si on est bien dans sa tête et son corps. Oui, 56 kg, ce serait bien même si tu ressembles à un sac d'os! Oups, désolé : IMC de 21,88 avec 56kg 50, ce serait super bien pour avaler les km comme une gazelle. J'ai peur que 50 ce soit trop 56 me convient nickel je ne suis pas qu'une coureuse Si tu continuais à perdre "naturellement" du poids, pourquoi pas!?

Avec 50kg, il n'y aurait plus personne devant toi. Maigre ou pas, j'aime bien les gens qui courent. Physiquement, selon mes critères de "beauté du corps", 56 sera mieux que Ils avaient tort Avoir des formes c'est bien non? Oui, c'est bien d'avoir des formes et tu fais comme tu veux. Quand je faisait kg, on ne me trouvait pas gros. Rappel : 1 kg est équivalent à environ 3 secondes au km. Pour le moment, je cours pour me faire plaisir.

Certes, gagner un peu en vitesse ne me déplairait pas, mais ce n'est pas vital. Donc tant pis si je mets 30s de plus par kilomètre! J2P justement, je n'ai pas envie de me faire peur de maigreur J'avais bien compris Mellemy. Fais ce qui te semble bon pour toi, sans contrainte aucune. Si tu doit perdre du poids, cela viendra tout seul. Simplement, quand je faisait kg, j'y étais depuis 20 ans. Mon corps était habitué et moi aussi.

On va dire que c'était naturel. Maintenant, c'est tout aussi naturellement que je pèse 77kg et mon corps est tout aussi habitué. Tu verras après ta première course et ton temps : tu voudras faire mieux la prochaine fois et tu te demanderas comment : entraînement et poids. Par contre je suis bien entourée amis, famille ; on a dans notre entourage des gens qui ont perdu beaucoup de poids à en devenir décharné c'est pas beau et on m'a bien dit de faire très attention à ne pas tomber dans l'effet inverse.

C'est en partie pour ça que j'ai annoncé le poids sous lequel je ne voulais pas descendre. C'est cela le gros piège : on ne veux pas trop en perdre et on regarde la balance. Ceal peut devenir maladif car on a fait tellement de sacrifices qu'on ne voudrait pas en reprendre.

Mais quand c'est fait naturellement, pas de PB! Comme disait Coluche, l'important est d'avoir les 2 pieds qui touchent le sol. J2J Tu deviens pénible de te donner une image de mralisateur et de pseudo diététicien.

T'as craqué ton slip Alexandra? Je ne vois pas en quoi les interventions de j2j puissent être néfastes. Il faut avoir un diplome de journaliste ou bien être romancier pour pouvoir écrire sur le forum? Jusqu'à preuve du contraire, on peut quand même parler de nos expérience non? En effet avec Herbalife ont maigrit et le résultat se fait vite resentir mais on reprend vite nos kilos lorsque l'on arrete. NOn c'est bon, j'ai atteint ce que je souhaitais, je veux juste rester comme je suis maintenant.

Bonjour, Ton histoire Mellemy donne plein d'espoirs J'ai commencé la CAP au mois de juillet enfin j'ai toujours couru un peu, mais j'avais arrêté depuis janvier et je m'y remets sérieusement, avec pour objectif les 10km en 40mn, j'en suis à plus d'une heure, hum hum Je ne me pesais plus depuis un an environ, j'ai acheté une balance récemment et 66,5 pour 1m Maintenant je cours entre 1H20 et 1H30, 3 fois par semaine, et ce matin j'étais à 65, Je ne me suis pas lancée dans la CAP pour ça, mais du coup, j'espère descendre à 62Kg Bonne soirée!

Christo, il ne suffit pas de courir Oui, j'ai revu mon alimentation également. Et je suis hyper motivée pour la CAP plus que pour la perte de poids finalement, mais j'espère que l'un ira avec l'autre, même si je dois prendre 2 ans pour atteindre un poids "normal". Bonjour, je suis passé de 85 à 80 kg pour 1m80 en 6 semaines rien qu'en faisant attention à mon alimentation Je ne fait que très peu se sport en ce moment car je me suis fait opéré il y à 3 mois et je suis en convallescence donc, rine que sur l'amimentation, cela fait 5 kg en 6 semaines Je reprends doucement la cap et j'espère que ça ca m'aider encore à perdre un peu.

Bonsoir a tous voila j ai 18 ans je pese 95 kilos et mesure cm comme on me dit un fameu gayard! Merci de m aider! Un peu avant 10h00 autrement tu vas mettre des miettes dans ton lit et après ça gratte!!!

Bonsoir, je m'apelle Nicolas, j'ai 17 ans Je fais 1m82 pour 90 kg! Je sais je suis largement en surpoids, du fait que je grossis tres rapidement :S Je voulais savoir, si en courant tout les dimanches environs 2heure a allure normale, cela me suffirais a perdre un peu de poids.

En arrettant toutes les sucreries Merci d'avance. Larguer les sucreries est sans doute un bonne idée, en revanche il vaudrait mieux courir deux fois une heure par semaine qu' une seule fois deux heures. Vous aller vous affinez et ainsi perdre une taille voir deux, mais vous allez aussi prendre du poids, la muscle etant plus lourd.!!!!!

S invité Moi j'ai perdu 11kg en 5 semaines. Pour l'alimentation:salade et viande blanche. Perdu seulement 3kg en 2 mois avec 5 seances par semaine avec une alimentation correcte Allez comprendre 69 kg pour 1m Bonjour, Je suis diététicien et vous n'avez pas besoin de maigrir mais de resculter votre silhouette avec la CAP manger équilibrer de tous sans abuser et le corps fera le reste Bon courage yoann benguigui www.

Yoyo ton site est super bien fait et je vais vite m'essayer à ta recette de la mousse au chocolat light. Bon, si tu veux maigrir, mange un peu moins de cochonneries! Et cours si tu veux : pas pour maigrir, amis pour éviter de trop grossir! Moi, j'ai juste décidé de courir un marathon. Poids avant prépa: Poids jour-j Prépa 9 semaines. Rien changé dans l'alimentation. Depuis, j'ai pas repris un gramme mais je n'ai pas arrété de courir!

Pourquoi pas!? Mais ne vas pas faire croire à tout le monde que la CAP fait perdre du poids! C'est toujours cela de pris! Je connais pas ta formule magique pour arriver à kilomètres ni celle qui dit qu'on gagne 36s par kilos perdus mais en tout cas passer de la sédentarité à 4x par semaine avec 8 sorties longues de 2h30, çà a marché pour moi. Chacun croira ce qu'il voudra, moi ça s'est fini en 4h56!

Pas une formule majique, juste une info que l'on trouve partout dans tous les bon bouquins! Facile à se rappeler! Tu dis que tu n'as pas changé ton alimentation et admettons que tu consommais juste ce qu'il faut pour équilibrer pas de prise de poids : grammes : 10km, grammes, soit 1 kg : kms, grammes, soit 12kg : kms.

C'est une estimation pour montrer qu'il faut en faire des km pour perdre du poids! Toujours dans les meilleur bouquins, on estime que l'on gagne environ 3 secondes au km quand on perd un kg. Il ne s'agit donc pas de ne manger que de la soupe, qui faut perdre du poids mais aussi du muscle! Maintenant, croire que l'on perd du gars en faisant du sport, c'est archi faux : tout le monde te le dira, sauf celles et ceux qui croient encore au Père Noël!

Tu dis que tu n'as pas changé ton alimentation : FAUX! Je peux te dire que j'ai perdu 35 kg mais pas en faisant de la CAP : j'ai changé mon alimentation! Consommation très restreinte d'alcool, moins de sel, plus de restaurants avec menus à volonté, moins de gras et plats en sauce, plus de frites. Je mange autant qu'avant mais différemment! J'avais perdu 12kg en 3 mois! Et la CAP m'a aidé à être bien dans ma tête et ne pas reprendre les kg perdus!

J'y suis arrivé très facilement et sans régime, la pire bêtise à faire! En tout cas, ton exemple comme le mien, prouve qu'avec de la volonté, on y arrive quelque soit la manière Je ne veux donner de leçons à personne, je n'ai pas assez lu de bons bouquins sur le sujet sauf celui de Bruno Heubi mais faut quand même admettre qu'on a plus de chances de maigrir en se bougeant le cul qu'en faisant du calcul mental sur le nombre de calories qu'on s'apprete à avaler.

Je n'ai jamais parlé de volonté pour maigrir : je n'ai pas fait de régime, n'ai jamais eu d'objectifs au niveau du nombre de kg que je pouvais perdre et je suis toujours aller courir avec plaisir!

C'est bien d'avoir lu l'excellent livre de Bruno HEUBI : il explique aussi qu'en ne faisant rien, on brûle des calories plus en étant debout qu'assis devant la télé, par exemple.

Pas beaucoup il est vrai! Et que tout est question d'équilibre. Ne pas absorber plus de calories que ce qui est nécessaire pour vivre, sinon le poids augmente. On a peut-être plus de chance de perdre du poids en se bougeant le cul, mais surtout en ne se goinfrant pas toute la journée. Je pourrais te citer des copains et copines qui ne font aucune activité sportive mais font attention à leur alimentation et ne grossissent pas!

Maintenant, je veux bien que tu nous prouves que tu as perdu 12kg juste en faisant de la CAP et en continuant à manger comme avant! Les nutritionnistes et tous les CAP seraient ravis de savoir que c'est possible! Malheureusement ou heureusement, c'est impossible, sauf si tu cours beaucoup!

Même plus que beaucoup. Comme dit j2j, le truc, c'est l'équilibre, et pas d'à-côté! Ca c'est le pire. Manger à sa faim, pas plus. Salut Meven : Tu y crois toi au CAP qui perd 12kg juste en courant et en continuant à manger comme avant?

Ce serait une révolution! Bah ayant perdu 10 Kg en 1 an, je peux dire que c'est possible SI tu changes ton habitude de manger. Il faut que ce soit équilibré. Dans un premier temps tu gagnes en muscle, donc tu stagne, et après tu maigris.

Mais attention, pour maigrir autant il faut aussi avoir été en surpoids IMC supérieur à 25après c'est plus dur pour maigrir. Comme je bouffe comme avant ce qui ne veut pas dire que je bouffais n'importe quoi et que ce n'est pas l'activité physique qui m'a fait maigrir, j'en déduis que j'ai chopé un ver solitaire ou qu'on m'a posé un anneau gastrique pendant mon sommeil. T'es formidable de traiter de mytho des gens que tu connais depuis 5 phrases. J'ai pas à te convaincre J2J et j'en ai un peu rien à foutre que tu ne me crois pas.

Pour moi, les faits sont là. A l'origine, il était aussi théoriquement presque impossible que je cours un marathon en si peu de temps. C'est la différence entre la théorie et la pratique. Ah je n'avais pas tout lu. Pas possible. Car quand tu commences, tu prends en muscle forcément, vu que tu n'avais pas de graissedonc tu ne maigri pas pendant au moins 2 semaine.

Courir pour maigrir

Donc 12 Kg en 7 semaines, soit presque 2 Kg par semaine. Ah bah non je ne peux pas y croire, surtout si tu dis que tu n'as pas changer ton alimentation et vu que tu étais lourd, je ne pense pas que ce devait être bien équilibré et en petite quantité.

Tu ne nous dis pas tout! Déjà, c'est pas 7 semaines mais 9 semaines donc 1. Je pense que je bouffe un peu trop chaque jour par rapport à mon activité quotidienne bouger mes doigts sur un clavier Enfin, même en surpoids, j'ai toujours fait un petit peu de sport. Pas grand chose2 mois par an de foot corpo, quelques entrainements de rugby pour essayer, un peu de badminton mais rien à voir avec une pratique intense.

Putain, on se croirait sur un forum doctissimo. Maintenant, ce qui compte, c'est le résultat, peu importe en fat comment tu as perdu ces 12kg. Moi je sais comment : pas en faisant du sport mais en changeant l'alimentation. Comme tout le monde sauf Ecris un bouquin sur ce sujet : tu en vendras beaucoup! J'avais pas la prétention d'imposer çà à qui que ce soit, j'ai juste exposé ce qui m'est arrivé. Je pense qu'un bouquin sur ta méthode intéresserait aussi beaucoup de monde: - pas de sport, çà sert à rien pour perdre du poids - pas de régime, çà sert à rien - pas reprendre de frites à 4 heures, prendre un menu au resto plutôt qu'un buffet à volonté, et enlever l'apéro sauf exception.

C'est moins scientifique que le calcul des calories par kilomètres mais çà devrait intéresser beaucoup de monde. Dans 6 mois, je reviendrais poster ma nouvelle perte de poids après ma seconde prépa marathon with MacDoInside. Bon allez, on se détend, y' a des choses plus graves dans la vie non?

C'est beau un forum actif Tu faisais déjà du sport, et du rugby en plus,donc on oublie la partie muscle. Tu les avais déjà. Donc pas 7 mais 9 semaines. Peux-tu maintenant nous dire ta journée type de nourriture?

Et comme le dit j2j, ce n'était pas une blague, fais vraiment un bouquin, tu vas devenir riche! Trouve 1 seul bouquin qui parle de perte de poids en faisant de la CAP! J'entends perdre des calories, pas de l'eau que tu reprends ensuite! Le calcul scientifique des calories ne donne pas un résultat qu'il faut prendre comme acquis : cela donne une idée. Je n'invente rien!

Toi si! Tiens, c'est quand même étrange que les américains, adeptes de la mal bouffe, soient obèses!? Pourquoi tu ne le leur dirait pas qu'il peuvent continuer à bouffer et qu'en faisant du sport, ils vont maigrir? J'l'ai vu dans thé amaigrissant abidjan les films et séries!

Ils sont tous minces et bien foutus! Oui, tu as raison Meven! Peut-être parce qu'ils ont tous lu l'excellente bouquin dont le nom de l'auteur m'échappe et qui disait en gros que courir faisait maigrir même en mangeant gras, salé, Bon les gars, vous êtes mignon mais je vais vous laisser extrapoler jusqu'au nouvel an sur ce que je n'ai pas dis et que vous avez cru lire. Le championnat de France de mauvaise foi pour avoir le dernier mot continue Bisou gras.

Bravo quand même pour tes 12kg perdus! Pas de mérite pour moi d'avoir perdu 35 kg presque naturellement. J'aime bien la restauration rapide de temps en temps mais pas chez McDo : Quick! Je vais d'ici quelque jour commencer a courir au minimum de 2 a 5 heures par semaine chaque mercredi. J'aimerai savoir si cela peut avoir un impact et nuir ma santé? Tu vas courir 2 à 5 heures le mercredi?

D'une part tu es fou et d'autre part je ne suis pas certain que tu puisses le faire!? Surtout de 2 à 5 heures : ce serait combien de temps? Laisse le courir Meven : il va voir déjà ce que c'est de courir 30mn! Ensuite, il ira devant l'ordinateur avec des trucs à grignoter! Bonjour à tous, Voici mon expérience personnel. Je vais sur mes 44 ans et pratique des activités physiques par nécessites professionnelles depuis un peu plus de 23 ans. Des régimes pour perdre du poids j'en ai fait quelques un J'en suis arrivé au constat suivant : ces régimes sont efficaces pour perdre du poids.

Je n'ai pas écris qu'ils faisaient seulement perdre de la graisse. Toutefois, dès que l'on cesse le "régime" la reprise de poids est rapide. Étant plutôt un bon vivant,j'ai décidé de cesser de me priver pour perdre du poids ou plutôt du grasmais de partir sur un principe très simple et logique : pour perdre du gras, il suffit de cramer plus de calories que j'en absorbe.

Bilan, je mange de tout estomac de goéland comme on dit par icije me fais plaisir. Si je veux du couscous, du cassoulet,de la choucroute, de la pizza, du pain, de la salade, mon apéro ou mon digestif,ou n'importe quoi d'autre, je ne me prive pas. Pas question de manger "triste" sous prétexte que c'est équilibré ou basse calories.

Par contre, je sais que j'ai rendez-vous avec mes runnings, "trekkings" ou mon maillot de bain. Bref, je suis heureux à table comme durant mes séances d' entraînement.

Le jour où je casserai ma pipe, je me dirai "c'était l'bon temps" plutôt que "si j'avais su". L'essentiel c'est à mon humble avis d'être bien dans sa tête, ensuite le reste suivra. PS: je pesais kg autrefois, je suis passé tranquillement à 78 kg en dix semaines avec un plan marathon prépa. Bonjour tout le mondes, deja il faut courrire au minimum 40minutes apres si on court plus c'est mieux! Je sais pas si la meilleure solution est de changer son alimentation, je dirais qu'il est préférable "d'adapter" son alimentation.

En tout cas, le steak frites est très exeptionnel! Si la course à pied fait perdre de la flotte et qu'il faut donc boire après, on ne perd pas de poids globalement en faisant de CAP!

Tu veux perdre tes 75kg? I te faudra pas mal de temps! Bien sur que siquant je faisait mes bornes par semaines je n'avais meme plus de joues. Evidement que de courrir te fait maigrir, tu consommes de la graisse donc t'ellimine et en plus tu bouffes comme un porc pour tenir le coup.

Il dis que des conneries ce j2j, coure plus et lis moins de bouquins. J2J a raison, courir ne fait pas maigrir! Ceux qui disent le contraite sont des ignorants!

La seule chose qui fasse maigrir c'est d'être en déficit calorique, c'est tout! Le sport peut aider à maigrir, tout comme la motivation, une bonne diététique etc Tu peux faire bornes par semaine, si tu couvres, par ton alimentaion, les besoins energétique que cela entraine tu ne maigrira pas!

Et pourquoi tous les marathoniens sont maigres a ton avis? Parcrqu'ils mangent tres peu? Je ne pense pas, c'est qu'ils elliminent et evidement ils controlent la bouffe aussi. Un marathonnien est a son poid de forme, il ne maigri pas et il ne grossi pas. Il est en équilibre energétique. Des gens maigrissent sans faire de sport, ça répond donc à la question initiale, le sport ne fait pas maigrir.

Bonjours à tous, voila je vais sur mes 16 ans et je mesure 1m57 et mon pas est 65kg et je voudrais perdre du poicombien de temps faut il courir par semaineet a partir de aujourd hui je veux maigrir mon objectif pour l'instan doit etre à 57 Kg mais pourriez vous me dire ce que je dois mangéles soir je vais mangé de la soupeet le midi mangé normalement est ce suffisant? Merci Cordialment. Chose importante à savoir la course à pied ne fait pas maigrir.

Pour une raison toute simple, tout ce que vous dépensez votre organisme va vous le réclamer à nouveau. Et donc au prochain repas vous allez vous sur alimenter.

Pour maigrir il faut courir certes mais ne pas se sur alimenter par la suite, donc pour quelqu'un avec un tel IMC 22,5 il n'est pas la peine de courir si l'objectif est réellement de maigrir, il suffit de se restreindre en alimentation. Attention ne pas tomber dans la carence alimentaire il est nécessaire de manger équilibrer Cependant trouver son équilibre alimentaire en courant c'est d'autant plus intéressant pour l'organisme qui se renforcera aussi sur un plan musculaire et cardiovasculaire.

Momotte, tu sais ici c'est pas un forum sur la diététique. Si tu as 16 ans on ne peut pas te donner des conseils comme ça. Car à 16 ans tu n'as pas fini ta croissance. Des mauvais conseils pourraient mettre en danger ta bonne bonne santé. La seule chose que je peux te dire c'est de faire du sport 3 fois par semaine si tu n'as pas de contre indication et nourris toi normalement équilibré.

Maigrir trop vite signifie perte de masse musculaire. Donc il faut maigrir lentement tout en te musclant grace au sport. Derniere chose il ne faut pas confondre poid et silhouette. Donc ne te donne pas d'objectif de perte de poids mais un objectif de silhouette. Car le muscle etant plus dense que le gras tu peux tout à fait garder le même poids mais avoir la silhouette affinée!

On ne plaisante pas avec son corps. Pour maigrir, mieux vaut le travail fractionné que les scéances en endurance longue. C bcp plus efficace. Il y a 4 semaines j étais à 88 kilos et maintentant je pèse C'est encore loin de mon objectif mais je m en rapproche.

Un peu de course a pieds bientot et ca va améliorer ma perte de poids. Le mieux pour perdre du poid c'est pratiquer une activité sportive régulière tout en sachant controler son cellulitis in your eye, les séances sur piste ou séance de seuil aide vachementcourir à jeun je ne le conseille pas si l'on a pas l'habitude de le faire et règle numéro 1 boire boire et boire beacoup d'eaumoi j'aime Volvic c'est mon carburant Bonjour à tous, j'ai 16, je mesure un peu plus d'1m86 et je fais 80 kilos.

Mais voilà mon soucis maintenant est que j'aimerai avoir un ventre plus plat, et pas voir trois boules se former quand je m'assois. Je n'ai malheuresement pas assez de temps en ce moment pour me permettre des séances en club de gym. Je me demandais si courir et gérer mon alimentation suffirait à les faire disparaître?

Cordialement, Yuugen. Bonjour, J'ai tenu un centre d'amincissement, mon conseil pour perdre du ventre 1 régime protéiné suivi par une diététicienne de préférence. Cela permettra une bonne élimination des toxines. Et les résultats sur la diminution du tour de taille seront plus rapide. Attention,le ventre est trés difficile à perdre c'est sur la durée que les résultats se feront, je conseil un suivi par un centre spécialisé.

D invité Salut je pese 77kg et jaimerais etre a 68 au moin jai des gros os alors je me suis faite dire que je peut pas devenir super mince je court 20 min au 2 jour avec des redressement assie le soir. D'apres vous sa va prendre combien de temps avant que j'atteint mon 68kg.

D, 2 mois au moins! Si tu essaies de courir 1h un jour, reposer un jour, ça fait le même kilometrage hebdo, mais c'est beaucoup plus effcace pour maigrir.

Maigrir en courant europe natation

Bonjour, j'aimerais bien perdre du poid car pour mes 17ans je fais 72KG :o c'est énorme je m'élargie de plus en plus j'aimerais faire attention mais je ne sais pas comment faire de plus j'aimerais bien courrir, mais combien de temps? Bien a vous. Dans un second temps calcule ton imc. C'est seulement quand tu connaîtras cette donnée que tu pourras mettre en place un plan d'action.

Bon d'accord, t'as quelques kilos à perdre La course à pied n'est pas le meilleur sport en première attention, moi j'avais fait quelques semaine de natation. Et quand il me restait seulement 5 kilos à perdre, j'ai enchaîné sur la CAP. Trop kilos peuvent foutre en l'air les articulations et achète une bonne paire de chaussures Merci c'est gentil des conseils et pour la natation que dois-je faire? Exercice soi-même. J'ai fait pendant plusieurs semaines un nombre de longueurs croissant.

Au début faut y aller tranquille et tu augmentes en fonction de ton souffle et de comment tu te sens. Faut y aller ay feeling Barbie, pour maigrir, tu dois d'abord et avant tout changer ton alimentation. Le sport aide à l'amaigrissement bien entendu, mais ce n'est pas le plus important!

Donc mon conseil : en premier lieu un rééquilibrage alimentaire. Dans le même temps, pratiques plus de sport, mais ne te focalises pas uniquement sur la course à pied. Habitues toi tout doucement à cet effort, tu verras au début, tu ne tiendras pas 3minutes, tu trouveras ça dur.

Puis très vite, avec un plan d'entrainement adapté tu en trouves plein sur le net, spécialisés pour les coureurs débutants, qui alternent course et marche tu seras fière d'avoir tenu une demi heure. Je t'assure que ça va beaucoup plus vite qu'on ne le pense. En complément de la cap, une ou deux séances par semaine marque de levure de biere cheveux wikipedia natation, vélo, ou roller sont idéales, car ce sont également des sports cardio.

Cependant tous les sports sont bons, tous! Et je dirais même toute activité. Gardes en tête, pour la perte de poid comme pour être en forme, qu'il faut réduire un maximum le temps passé sur le canapé et augmenter la marche, les escaliers, les sports divers et variés, etc Ne jamais négliger les sports "doux" la marche te fera bien mieux maigrir que la cap si tu n'aimes pas réellement cette dernière, car tu te décourageras bien vite.

Donc avant tout : se faire plaisir. Attention cependant, il ne faut pas décréter que la cap n'est pas faite pour soi après trois séances, car on ne peut même pas qualifier le tout début d'essai. A partir d'une aisance respiratoire en course d'une demi heure et plus, si ça ne plait pas, la oui, peut-être faut il se diriger vers autre chose. Pour la nourriture, avant tout il faut supprimer les grignotages si tu les pratiques. Trois repas par jour, éventuellement un gouter, rien entre deux.

Si tu veux rééquilibrer ton alimentation, supprimes d'abord les produits sucrés, puis les produits gras, et ensuite réduire les féculents si niveau sucre et gras il n'y a pas d'excès. Si tu es perdue dans ce domaine, consultes un spécialiste, il est la pour ça diététicien, nutritionniste. Et enfin, ne sois pas gênée par ton poid, tu as un petit surpoid 72 pour 1. N'oublies pas qu'un petit surpoid est assez courant chez les ados et les jeunes, en général ça se règle tout seul à condition de se bouger un peu plus et surtout d'oublier sodas et produits sucrés.

Quand on a ton age, on a tendance à s'imaginer que son surpoid est immense et insurmontable. Or ce stress lié à la nourriture et au poid mène tout droit à grossir encore plus. Donc restes zen, ce n'est rien je te l'assure, tout peut rentrer dans l'ordre facilement et simplement. Avant tout il faut en prendre conscience pour pouvoir maigrir! Quelques petits gestes quotidiens sur la durée te feront maigrir efficacement, simplement et sans frustration. Ne jamais se diriger vers des régimes très restrictifs, ils te feront regrossir systématiquement après, car ils ne font pas perdre de graisse mais de l'eau super, perdre du poid en gardant sa graisse.

Voila c'est tout ce qui me vient comme réponse, c'est un peu pêle mêle, mais si tu as d'autres questions plus précises, n'hésites pas. Merci beaucoup j'ai pris note! Tu es trop jeune, point final. Avoir un peu de gras sur le ventre quand t'es assis, c'est normal, c'est le cas de tout le monde même des gens minces. Ensuite il sera question de voir quelques astuces pour mesurer ses résultats, dhea augmentation mammaire 450cc tracker en quelque sorte, ce qui aura un double effet, et renforcera votre motivation.

Ne vous en faites pas, vous allez perdre du ventre rapidement en appliquant quelques conseils très simples. Dans cette partie, vous retrouverez tous les conseils concernant les exercices pour mener à bien votre perte de ventre. Nous ferons un point complet sur les abdominaux, ainsi que sur les machines cardio qui sont bonnes pour vos objectifs. Les spécialistes de la médecine du sport recommandent 75 à minutes de cardio à haute intensité par semaine, ou encore à minutes de cardio hebdomadaire à intensité modérée.

Quelle que soit la formule que vous choisissez, faites-en au minimum 3 fois par semaine. Une bonne solution est de mêler les deux pour un entrainement à haute intensité. Perdez votre excès de poids et augmentez votre niveau général de cardio en montant sur les machines cardio de votre salle de gym. Le tapis de course reste la machine cardio qui brûle le plus de calories, entre et par heure passée à courir.

COMMENT COURIR SANS MAIGRIR ?

Enfin, lorsque vous aurez atteint un bon niveau, vous pouvez vous lester, vous pouvez porter des poids aux chevilles, et si vous voulez passer au niveau supérieur, attachez votre taille avec un élastique, au bout de celui-ci? Les vélos elliptiques arrivent seconds dans la course des brûleurs de calories. Ils peuvent brûler de à calories par heure, selon la vitesse. Le rameur offre les bénéfices du cardio ainsi que des machines de musculation. Il va tonifier vos abdominaux, votre dos, vos bras et même votre buste en brûlant jusque calories par heure.

Le meilleur exercice pour perdre du ventre : le circuit training! Les exercices sont enchainés les uns à la suite des autres, sans vraiment de pause entre chaque. Les exercices sont répétés, et effectués par séries. Pour travailler vos abdos, faites des exercices complets qui travailleront la partie abdominale supérieure, inférieure sans oublier les obliques.

Ces exercices ne brûleront que peu de graisse, mais renforceront significativement vos muscles abdominaux. Le squat et les fentes sont aussi de très bons exercices pour tonifier vos muscles abdos. Vous pouvez renforcer votre ventre en travaillant vos abdominaux avec charge.

Ainsi on privilégie le travail abdominal à la machine.